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每个成功者都知道的秘密 ecret every achiever knw（第4页）

改变习惯策略

很多人之所以失败，是因为他们总想用自己都厌烦的行为来替代坏习惯。

不止一个人这样跟我讲，他们想吃健康食品，但又不愿放弃可口的垃圾食品。他们应该考虑自己能吃什么，而不是不能吃什么。果汁加矿泉水是高热量软饮料的极好替代品，全麦和炸水果等点心丝毫不比糖果逊色。

改掉老习惯并非易事。研讨会上，一个很胖的女人走过来对我说：“我缺乏自律，控制不了饮食，房间总是乱七八糟，感觉自己就像邋遢的懒汉。”我告诉她，她并非毫无自律性。“你参加了这次会议，每个阶段都及时到场，况且你还衣着整洁呢。”她笑了，我接着补充道：“你减肥不成功或没把房间整理好，或许有其他原因吧。”

之后，我发现她果真有难言之隐。她一年前就成了寡妇。丈夫是一个酒鬼，结婚24年里，他经常辱骂她。她从未想过，一个糟糕的自我形象让她不能积极有效地改变现状。意识到这一点，她就开始寻求专业意见，采取措施给生活注入一些自律成分。同时，她的一些朋友也提出去她家帮忙清理屋子，这让她更坚定了改掉坏习惯的决心。

集中注意力解决关键问题

记得上学时，妈妈每天都喊：“起床了！”我在被子里痛苦地挣扎到最后一刻，把妈妈也惹恼了。后来，我离家上大学，就得自己起床了。最后，我厌倦了和起床做斗争，决定闹钟一响就爬起来——仅仅是我想这么做，并没考虑自己的感受。这种方法很奏效，从那以后，我正常起床了。

《感觉良好，新心理疗法》的作者大卫·伯恩斯在这本书中写道：“先有行动，后有动机。你得先给水泵注水，让它启动起来。如果想等到有心情时再做，那不知要等到什么时候。”不想做某事时，你可能会先把它放一放，但我们往往会在投身于做这件事后才会劲头十足。

自律是习惯的形成过程。它的益处很多，自律行为由少及多，久而久之，便形成了习惯。一旦彻底克服了旧习性，你就会感觉更好。自律时——无论是身体上，还是精神上——我们都处于最佳状态。

成功绝不是偶然，它需要有良好的品质与习惯的积累。学会拥有这些好品质，你就会走上通往成功的大路。

marathon[m?r?θ?n]n。马拉松；耐力的考验；耐力比赛；马拉松赛跑

Successisamarathon，notasrint。

成功是场马拉松，不是短跑比赛。

crutch[kr?t?]n。拐杖；支柱；帮助

Whenhebrokehisleghehadtowalkoncrutches。

他摔断腿后，只好拄着拐杖走路。

gratification[?gr?tifikei??n]n。满足；喜悦

Thisisoneofthefewgratificationsofanotherwiseboringjob。

这是枯燥的工作中少有的一项乐趣。

momentum[m?ment?m]n。动力；要素

Lastseasontheteamhasastrongdeterminationandforwardmomentum，theseheluswinthelastchamionshi。

上个赛季球队有很强的决心和前进的动力，这些帮助我们赢得了最后的冠军。

她身体的残疾影响了速度，但丝毫没有削弱她的决心。

开始是伟大的艺术，而更为伟大的是结束。

我从不计较失去的东西，我只在乎现在拥有的。

Thisisasimortantaswillower。

asimortantas：与……一样重要

Ratherthanthinkingaboutwhattheycanthave，theyshouldthinkaboutwhattheycaneat。

ratherthan：不是……而是；宁愿……

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