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第九章 工作是美丽的健康是幸福的（第6页）

③频繁去洗手间。如果年龄在30～40岁，排泄次数明显超过同龄人，说明消化系统和泌尿系统已经开始逐渐衰退。

④性能力下降。如果在50岁以前就出现腰酸腿痛，性欲减退、阳痿、闭经等症状，都说明身体整体机能正在衰退。

⑤记忆力减退。开始忘记熟人的名字。

⑥心算能力越来越差。

⑦做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观、抑郁、焦虑、紧张或恐惧，难以控制自己的情绪。

⑧注意力难以集中，集中精神的能力越来越差。

⑨睡觉时间越来越短，甚至出现经常性的失眠、多梦或早醒。

⑩食欲不振。对任何食物都没什么胃口。

○11肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，而且没有风湿或外伤史。

○12咽干、咽痛或喉部有紧缩感。

○13经常出现头痛、头昏、耳鸣、目眩等症状，检查也没有结果。

（4）自查方法

医学研究专家提醒说，如果具有上述两项或两项以下者，目前尚无需担心，但应加以注意，以免更多的症状出现；具有上述3～5项者，说明已经具备“过劳死”的征兆，此时需要注意保养和治疗；具有6项以上者，此时你的生命已经面临着死亡的威胁了，定为过劳死的前兆了，如果还不加以重视，随时都有可能发生猝死!

过劳死最易感染的七大人群：

①只知消费不知保养的人。

②属于“工作狂”类型的人。

③有早亡家族史又自以为身体健康的人。

④有昼夜倒班，工作时间没有规律的人。

⑤长期失眠、熬夜或睡眠不足的人。

⑥自我期望值高，情绪容易紧张的人。

⑦几乎没有休闲活动与嗜好的人。

（5）预防措施

过劳对人体的伤害绝非一般，它是人类健康长寿的大敌，办公族应对过劳予以高度的重视，甚至应该将其置于与心脏病、癌症等疾病同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉我们应该采取的对策：

①按生物钟休息。因为人体内各个器官都有其固定的生理节律。所以，我们应该按照这种自身的生理节律来安排作息。如果你违反、干扰了这种节律，如晚上熬夜，不睡午觉，三餐不定时，则会使你整天昏昏沉沉、疲惫不堪。

②三餐营养要平衡。安排一日三餐时，一定要品种多样、比例均衡。另外，在保持“平衡”原则的前提下，还应根据各个年龄段的生理特点选择营养物质，以便更好地保持身体健康。在选择食品上，营养学家建议无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种食物，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体高效率运转。

③学会主动休息。人体持续工作愈久或强度越大，疲劳的程度就越重，消除疲劳需要的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：

第一，参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等重要活动之前应抓紧时间先休息一会。

第二，保证每天睡眠时间不少于7个小时。最好再进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作做好准备。

第三，计划好每天的工作生活安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。

第四，重视充分利用这段短短的午休时间到室外散散步，呼吸些新鲜空气，或做做深呼吸，欣赏轻松的音乐，并认真做好午间休息，使疲劳的身心得到放松。

④定期进行体检。无论青年人还是中老年人，体力劳动者还是脑力劳动者，至少每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便及时发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病等疾病，如果发现疾病，不论轻重都要及时认真治疗。

⑤善于劳逸结合，学会调节生活节奏。可经常短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，在繁忙的工作中抽出一点时间欣赏湖光山色，参加娱乐健身等，都可以有效地消除疲劳，让紧张的神经得到松弛，同时也是防止疲劳症的精神良药。

8．远离白领综合症

长期坐办公室者容易罹患“白领综合症”，越来越多的职员抱怨颈部和腰部不适，感觉肩腕背疼痛、抽筋、肌肉拉紧或无力，有的头晕、头痛、焦虑、失眠、免疫力降低。其中腰酸背痛、高血压、脂肪肝、高尿酸血症患病率上升较快，尤需引起注意。

白领综合症是专家从心理、身体和社会三方面对白领阶层所作的全面诊断结果。多数白领都适值壮年时期，处于新陈代谢的高峰阶段。他们反复出现的不适症状既具有一般人的特点，又具有显著的“白领特色”。其典型症状表现为：

（1）疲劳

由于白领族通常都长时间处于高强度、快节奏的工作中，缺乏必要的休息和适当的调整，从而引起机体缺血、缺氧而使体内糖类无氧酵解增加，并产生大量乳酸，堆积在机体各个组织中，出现肌肉酸痛和疲乏无力，导致机体各个系统功能应激力和反应力下降，最后导致身体衰弱，免疫力下降，并引发各种疾病。

（2）记忆力减退

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