51小说网

第2469章 你不会嫌弃吧（第3页）

“下面开始分解动作，你要看仔细！”

“是，教官！”

叶少风声音响亮，楚岚满意的点头。

接下来，楚岚开始讲解和演示。

“跑步——走！”

楚岚发出跑步的预令，双拳迅速提起，提至腰际，拳心向内，肘部稍向里合。

接着，走字一出，她的人就动了。

“上体微向前倾！”

她身体瞬间前倾，如同猎豹启动！

“同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米！”

这一步跃出的距离感明显比齐步更大！

“前脚掌先着地！重心前移！”

落地轻快。

“两臂前后自然摆动！”

摆动幅度比齐步更大更放松。

“前摆时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，拳内侧距衣扣线约5厘米！

后摆时，拳贴于腰际！”

“行进速度每分钟170-180步！

保持上体正直，两眼目视前方！”

楚岚示范小跑几步，动作轻盈迅捷，步伐富有弹性。

摆臂紧凑有力，展现出良好的协调性和速度感。

接下来，轮到了原地踏。

“踏步！”

楚岚下达口令，双脚在原地上下起落。

“抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米！

落下时，前脚掌先着地！上体保持正直，两臂按跑步要领摆动！”

“跑步讲究的是协调和速度！踏步要整齐！”

楚岚停下，看向叶少风。

“冷锋！原地跑步分解动作练习！

提拳！跃出！落地！摆臂！连贯起来！”

叶少风立刻投入练习。

跑步动作相对自然，但楚岚对细节的要求依旧苛刻：提拳的高度、拳心是否内扣、跃出的距离、落地的部位强调前脚掌、摆臂是否贴腰、后摆是否到位……

这种动作看起来简单，做起来难。

尤其是还要做到协调。

这就更难了。

https://www.du8.org https://www.shuhuangxs.com www.baquge.cc

abxsw.net dingdianshu.com bxwx9.net

kenshu.tw pashuba.com quanshu.la

tlxsw.cc qudushu.net zaidudu.org

duyidu.org baquge.cc kenshuge.cc

qushumi.com xepzw.com 3dllc.net